Tengo problemas para dormir. ¿Podría esto perjudicar el control de mi arritmia cardíaca?
La dificultad para dormir puede afectar el control de la arritmia
Horas de sueño y salud del corazón
Tu corazón es una máquina que trabaja las 24 horas del día y nunca descansa. Día y noche, pulsa para hacer que los órganos, músculos y tejidos de su cuerpo reciban sangre rica en oxígeno, lo que les permite realizar bien sus funciones. 1 Pero para que él siga trabajando correctamente, eres tú quien necesita descansar. ¿Entenderemos la relación entre el sueño y la salud del corazón?
¿Sabías que la cantidad de horas de sueño está directamente relacionada no solo con tu equilibrio emocional, tu capacidad de razonamiento y aprendizaje, sino también con la salud de tu corazón?2.3
Así es, dormir poco o mal puede dañar el corazón, ya que favorece la aparición de enfermedades como hipertensión, diabetes y obesidad, además de aumentar el riesgo de infartos y accidentes cerebrovasculares (ictus). 2,3 Curiosamente, no es solo la cantidad de sueño lo que importa, la calidad también es fundamental. Pero ¿qué significa eso?
Durante el sueño nuestro organismo se recupera y descansa. Es el momento en que producimos más anticuerpos y cuando nuestras células se renuevan, y cuando se reconstruyen las defensas de nuestro sistema inmunológico. 4
Para ser reparador, el sueño no debe tener interrupciones, además de tener una duración adecuada. Hay un período durante nuestro sueño en el que nuestro ritmo cardíaco y la presión en nuestras venas y arterias son más bajos, lo que ayuda a que el corazón trabaje con menos intensidad y, en consecuencia, a “descansar”. 4
Problemas de sueño y salud del corazón
Entre todos los problemas del sueño, el más frecuente es la apnea, que puede conducir al desarrollo o empeoramiento de varias enfermedades cardiovasculares, una de las más peligrosas es la arritmia cardíaca. 4,5 ¿Pero sabes qué es la apnea del sueño?
El Síndrome de Apnea Obstructiva del Sueño (SAOS) se caracteriza por la obstrucción parcial o completa de las vías respiratorias superiores a intervalos recurrentes mientras la persona duerme. Los que padecen apnea del sueño roncan, tienen la respiración interrumpida durante unos segundos varias veces durante el sueño, que también es agitado, y se despiertan con frecuencia durante la noche. 5,6 Debido a la obstrucción de las vías respiratorias, el esfuerzo para respirar se vuelve mucho más intenso, el nivel de oxígeno en la sangre desciende y esto provoca un aumento de la presión y un mayor esfuerzo del corazón. 4,5,6 La apnea aumenta hasta cuatro veces el riesgo de desarrollar fibrilación auricular (FA ). 7
Otro factor que puede contribuir a la reducción de la calidad del sueño y, en consecuencia, aumentar el riesgo de desarrollar o agravar enfermedades cardiovasculares, es la obesidad. Las personas con exceso de peso son más propensas a desarrollar diabetes , enfermedades cardiovasculares , dislipidemia (anomalías relacionadas con el nivel de grasa en la sangre), entre otros problemas, además de apnea del sueño. 6
Alcohol y sueño
Existe la creencia de que beber alcohol ayuda a relajarse antes de acostarse, esto no es del todo cierto. Aunque uno de los efectos inmediatos de la ingesta de alcohol es la facilidad para conciliar el sueño, esta mayor rapidez va acompañada de una reducción de las etapas consideradas de sueño más profundo, es decir, el sueño pierde calidad.
El exceso de alcohol, además de entorpecer el propio sueño, también intensifica problemas como los ronquidos, el insomnio y las apneas de los que hablábamos hace un momento, además de poder desencadenar crisis de arritmia. 4,8,9-11 Entonces, la moderación, en este caso, es la consigna.
¿Qué hacer?
Si tiene problemas para dormir durante un largo período de tiempo, debe consultar a un médico. Para ayudarte a lidiar con este problema, sigue algunas pautas: 8,11
- Trate de mantener una hora fija para acostarse. Crear una rutina de antemano puede ser una buena manera de hacerle saber a tu cuerpo que es hora de descansar, por ejemplo: ducharse, cepillarse los dientes, reducir la luz ambiental. Establece una rutina que mejor se adapte a tus hábitos;
- Por la noche, la comida debe ser más ligera y se debe evitar el consumo de alcohol y cafeína presentes en el café, té y refrescos, por ejemplo. Evite comer antes de acostarse.
- Acuéstate sólo cuando tengas sueño. Si no llega el sueño, levántate, ve a un lugar tranquilo, relájate. Trate de no sobreestimular su cerebro;
- Evita el uso de computadoras, tabletas y celulares por lo menos una hora antes de acostarte, ya que la luz azul de las pantallas interfiere con el ciclo del sueño. En la cama, apaga la televisión y el celular;
- Haz ejercicios físicos . Mejoran los patrones de sueño y ayudan a regular las hormonas relacionadas con el sueño y la vigilia. Si es posible, practica tu actividad al aire libre, ya que la luz solar también ayuda a regular el ciclo del sueño.
¡Mantén tu tratamiento y tu sueño al día! ¡Cuida tu corazón!