Ejercicios de Rehabilitación Vestibular
Ejercicios de Cawthorne – Cooksey.1
Estos ejercicios están diseñados para estimular o “trabajar” el Sistema Vestibular, y con el tiempo, lograr disminuir el vértigo durante las actividades de la vida diaria. Hable con su médico sobre los mejores ejercicios a adoptar, según la causa de su vértigo.
Nivel 1: Ejercicios oculares con cabeza inmovil
Mirar arriba, luego abajo
Mirar arriba, luego abajo; primero despacio y luego de prisa, manteniendo la cabeza inmóvil.
(20 veces)
Mirar de un lado a otro
(20 veces)
Focalizar la mirada
Focalizar un dedo de la mano estando el brazo estirado a 40 centímetros de distancia, acercándolo a la nariz y alejándolo, sin perderlode vista.
(20 veces)
Nivel 2: Movimientos de la cabeza y de los ojos
Flexión y extensión
Flexión y extensión de la cabeza con los ojos abiertos, despacio y luego de prisa.
(20 veces)
Inclinación de lado a lado
Inclinación de lado a lado de la cabeza, despacio y después de prisa.
(20 veces)
Cuando mejore el equilibrio, se repetirá el nivel 2 con los ojos cerrados
Nivel 3: Movimientos debrazos y cuerpo (sentado)
Encogerse de hombros
Encogerse de hombros. Hacer círculos con los hombros.
(20 veces cada uno)
Inclinarse hacia adelante
(20 veces)
Girar la cintura
Girar la cintura a la derecha y luego a la izquierda.(
20 veces cada uno)
Girar la cabeza de lado a lado
Nivel 4: Movimientos de brazo y cuerpo
(Se sugiere acompañamiento por el riesgo de caída)
Ejercicio con silla
De estar sentado, ponerse de pie. (20 veces)
Repetir con los ojos cerrados. (20 veces)
Inclinado hacia adelante con las rodillas flexionadas
Inclinado hacia adelante con las rodillas flexionadas, pasar la bola de manoa mano por atrás de las rodillas.
(20 veces)
Repetir con los ojos cerrados.
Lanzar una pelota de mano a mano
Lanzar una pelota de mano a mano, asegurándose que la pelota pase por encima del nivel de los ojos.
(20 veces)
De estar sentado ponerse de pie
De estar sentado ponerse de pie , volverse una vez y volver a sentarse.(10 veces)
Nivel 5: Trasladándose
(Se sugiere acompañamiento por el riesgo de caída)
Caminar alrededor de una silla
Caminar en la habitación alrededor de una silla. (10 veces)
Tirar una pelota grande hacia atrás y adelante
Subir y Bajar
Subir y bajar una caja o plataforma. (10 veces)
Repetir con los ojos cerrados. (10 veces)
⚠️ Consulta con tu médico para determinar cuál es la mejor rutina de ejercicios vestibulares en tu caso.
Referencias:
- Brain and spine foundation. Vestibular rehabilitation exercises; A fact sheet for patients and carers. Published July 2013. Review July 2014. Consultado: 03-03-2016. Disponible en: www.brainandspine.org.uk/sites/default/files/documents/vestibular-rehabilitation_exercises.