Ejercicios para pacientes con dolor de hombro

Consulte con su médico antes de realizar estos o cualquier otra rutina de ejercicios para dolor de hombro, puede sentir un leve estiramiento o sensación de tensión, pero si se produce dolor marcado suspenda el ejercicio inmediatamente.

Rotación externa del hombro con ayuda para dolor de hombro

1. Puede realizar este ejercicio sentado o de pie teniendo el cuerpo alineado.
2. Si no tiene dolor o debilidad simplemente eleve el hombro hacia el lado sin ningún tipo de ayuda, hágalo de manera lenta en el ascenso y en el descenso. Si está parado coloque los pies separados a la altura de los hombros para dar mas estabilidad.
3. Si tiene dolor o debilidad ayúdese con un palo desde la otra mano.
4. Al coger el palo coloque los pulgares apuntando hacia el lado que se realiza la elevación.
5. Esto se hace para evitar pinzar el manguito rotador y producir dolor a largo plazo.
6. Agarre el palo separando los brazos un poco y mantenga el codo que eleva recto Mantenga la columna y el cuello rectos y fijos durante el movimiento sin inclinare
7. Repita este ejercicio en 3 series de 10 repeticiones máximo tres veces al dia.
8. Puede sentir un leve estiramiento o sensación de tensión, pero si se produce dolor marcado suspenda inmediatamente el ejercicio

Ejercicio de estiramiento capsular anterior

1. Realizar este ejercicio de pie teniendo el cuerpo bien alineado.
2. Se puede realizar con uno o con los dos hombros simultáneamente.
3. Se fija la mano contra un soporte (puede ser el marco de una puerta) con el codo extendido y el hombro ligeramente descendido.
4. Luego de ello se adelanta un poco el hombro de manera suave y sostenida traccionando el hombro.
5. Se mantiene esa posición por 10 segundos y se libera la tracción suavemente. Repita este ejercicio en 3 veces máximo tres veces al día.
6. Puede sentir un leve estiramiento o sensación de tensión, pero si se produce dolor marcado suspenda inmediatamente el ejercicio.
7. En caso de lesión o de cirugia reciente debe tener una autorización de su profesional tratante para hacerlo. No esta indicado si usted tiene inestabilidad del hombro con luxaciones previas

Estiramiento capsular posterior para dolor de hombro

1. Realizar este ejercicio de pie teniendo el cuerpo bien alineado.
2. Se fija la mano contra el brazo opuesto con el codo extendido y el hombro ligeramente descendido.
3. Luego de ello se adelanta un poco el hombro de manera suave y sostenida traccionando el hombro.
4. Se mantiene esa posición por 10 segundos y se libera la tracción suavemente. Repita este ejercicio en 3 veces máximo tres veces al día.
5. Puede sentir un leve estiramiento o sensación de tensión, pero si se produce dolor marcado suspenda inmediatamente el ejercicio.
6. En caso de lesión o de cirugia reciente debe tener una autorización de su profesional tratante para hacerlo. No esta indicado si usted tiene inestabilidad del hombro con luxaciones previas

Ejercicios de Movilidad Articular en Péndulo

1. Apoye el brazo que no va a ejercitar contra una silla o cama manteniendo la columna ligeramente flexionada.
2. Relaja el hombro que va a ejercitar y deje que el brazo cuelgue del suelo como un péndulo Balancee el brazo de lado a lado como un péndulo circular moviéndolo desde el tronco sin contraer los músculos del hombro.
3. Repita el movimiento 10 veces en un sentido y 10 veces otro sentido.
4. Haga el movimiento imaginando dibujar un circulo en el suelo que no tenga una circunferen cia mayor a 20 centimetros.
5. Cuando lo realice bien sin molestias lo puede realizar usando una pesa de hasta de un kilo.
6. Se puede repetir tres veces en el dia.
7. Puede sentir un leve estiramiento o sensación de tensión, pero si se produce dolor marcado suspenda inmediatamente el ejercicio.

Referencia:

• https://medicinaresponsable.com/prevencion/como-mantener-buena-higiene-zona-genital-femenina
• https://www.diariofemenino.com/articulos/salud/ginecologia/cinco-consejos-para-una-higiene-intima-vaginal-paso-a-paso/