Ejercicios para pacientes con dolor en columna lumbar
Consulte con su médico antes de realizar estos o cualquier otra rutina de ejercicios para dolor en la columna lumbar, puede sentir un leve estiramiento o sensación de tensión, pero si se produce dolor marcado suspenda el ejercicio inmediatamente.
Ejercicios Aeróbicos para columna lumbar
Caminar
Realizar ejercicio aeróbico para el tratamiento del dolor de columna lumbar agudo, subagudo, evidencia moderada C.
El tratamiento del dolor lumbar agudo, La caminata en plano iniciando tiempos progresivos de 10 a 15 minutos dos veces por semana e incrementando 5 a 10 minutos por semana hasta 30 minutos al día.
Bicicleta no reclinable
Existe controversia con uso de la bicicleta no reclinable por el aplanamiento de la lordosis lumbar.
Indicada en el paciente con canal lumbar estrecho y en el que tenga preferencia por esta modalidad de ejercicio.
Ejercicios de Estiramiento para columna lumbar
Estiramiento Lumbar
- Acuéstese boca arriba, con las rodillas flexionadas.
- Sujete las piernas con las manos por detrás de las rodillas y lleve los talones hacia las nalgas.
- Desde allí elevar las caderas del suelo.
- Mantenga la posición durante 20-30 segundos.
Estiramiento de Glúteo Mayor
- Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados. Cruce un pie sobre la rodilla opuesta.
- Mantenga 20-30 segundos y regrese a la posición inicial.
- Tome el muslo de la pierna que 2 un está sobre el piso y lleve esa estiramiento en la cadera y en el glúteo opuesto.
Referencia: