Ejercicios de estiramiento

Estiramientos prácticos para dolor en columna cervical

Consulte con su médico antes de realizar estos o cualquier otra rutina de estiramiento para dolor en columna cervical, puede sentir un leve estiramiento o sensación de tensión, pero si se produce dolor marcado suspenda el ejercicio inmediatamente.

Estiramiento Flexores Laterales de Cuello

Para este estiramiento realice 3 Series, 4 repeticiones Máximo 3 veces al día para dolor en columna cervical

1. Debes realizar este ejercicio sentado y con la espalda recta.
2. Primero inclinar la cabeza, con la ayuda de la mano izquierda, hacia ese lado.
3. Intentar que la oreja toque el hombro, sin realizar demasiado esfuerzo, pues la repetición es lo que irá haciendo que mejore.
4. Sostener esta posición 15-30 segundos. Luego, cambiar hacia el lado derecho.

Estiramiento Flexores de Cuello

3 Series, 4 repeticiones Máximo 3 veces al día

1. Este ejercicio se hace con la espalda derecha, y las manos sobre la cadera.
2. En esta posición, inclinar la cabeza suavemente hacia atrás, todo lo que pueda. Si quiere hacerlo un poco más fuerte, puede ayudar realizando una ligera presión con una de tus manos en la frente.
3. Sostener esta posición 15 -30 segundos.
4. Con este ejercicio se estiran los músculos: esternoclavicular-mastoides.

Estiramiento de Trapecio para dolor en columna cervical

3 Series, 4 repeticiones Máximo 3 veces al día

1. Iniciar en posición de pie, con los pies juntos, rodillas en extensión y la espalda recta.
2. Lentamente llevar las caderas hacia abajo, con flexión de 30 grados de las rodilla.
3. Simultáneamente colocar las manos en la parte superior de la cabeza con codos flexionados y antebrazos unidos, para inclinar la cabeza hacia adelante, tratando de tocar el pecho con la barbilla.
4. Mantener esta posición 15-30 segundos.

Referencias:

1. Damgaard P, Bartels EM, Ris I, Christensen R, Juul-Kristensen B. Evidence of Physiotherapy Interventions for Patients with Chronic Neck Pain: A Systematic Review of Randomised Controlled Trials. ISRN Pain. 2013,2013:567175.
2. Mata Dir JB, de Souza JRLM, Leopoldino AAO, Oliveira VC. Exercise, especially combined stretching and strengthening exercise, reduces myofascial painc a systematic review. J Physiother. 2017-63(1):17-22.